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依次完成以下7项内容组,每完成一项可安排1-2分钟休息时间。以下标注30/30米的动作,即该组动作需完成30米距离,之后走回起点作为休息,再开始下一套动作。划船机RowingMachine:5分钟*基本的划船动作可用到股四头肌、后侧大腿、小腿、臀部、腹部、肩膀及阔背肌等全身约90%的肌肉,有助促进身体的协调性。 熊爬BearCrawl:30/30米*既能锻练肩膀、核心及髋屈肌的肌肉,也可训练肢体协调及稳定。 波比跳BurpeewithBroadJump:30/30米*结合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳跃(Jump)一连串的动作,能训练到70%以上的肌肉群,包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等,有助训练肌耐力、弹性及活动性,同时训练心肺适能。 蟹式背部伸展(CrabWalk):30/30米*凭借腹部核心的稳定加上手臂向上延伸的力量,使腹直肌、腰方肌等肌群能得到彻底的伸展。 重复一次波比跳BurpeewithBroadJump:30/30米引体上升Pull-Up:每次7下,重复3次*主要训练阔背肌及二头肌,在保持动作稳定的过程中,也能同时操练核心肌群。 吊环伏地挺身RingPush-up:每次5下,重复3次*以吊环代替平地的挺身动作,主要锻练到三头肌及三角肌,手臂线条及胸大肌,也会锻炼到背肌及腹肌。

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“我们要将最优美的中国形象展示给嘉宾。”韩雪说。演出之前最担心天气海上表演舞台位于观众席正对面,建立在利用港口的地理条件打造的20米地基之上。舞台主要分为台面、投影仪和环幕三个部分。台面铺满了水,表演在水上进行,并跟水面做影像互动。水面上有一个地球仪形状的视频投影仪,投影仪背后是一个长达113米的环幕,这道环幕不仅要进行灯光秀,幕后的海景和城市景观也透视呈现出来,有机地融合在表演之中。

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“现在医生最应该去的是艰苦边远地区和贫困地区,用这种方式解决医疗困难问题。因为这些基层地区太需要医生了”,委员吕彩霞说,草案三审稿增加了医疗卫生人员必须到基层艰苦地区工作的经历,“很好很重要。为了更严谨,建议修改为‘执业医师在晋升副高级职称前,应当将在艰苦边远的县级以下医院、医疗卫生机构连续全职提供医疗卫生服务一年以上的评价,作为晋升条件之一’”。

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